「ゲーム中のガンガン頭痛」をなんとかしたい！原因と対策まとめ

寝っ転がってゲームした後とか、パソコンに張り付いてランク上げした後、ぬあーってのびをした瞬間にくるあのガンガン頭痛。

結構つらいんだよねこれが。

なーんかゲームの最中にうすうす

「あ、たぶん頭痛いわコレ」

って気づいてるんだけどさ、なかなかそこで休憩できないのだよこれが。笑

こんちゃ！ゲーム大好き薬剤師のおシロだよー。最近のゲームのお供は「スッパイ大作戦」ってグミ。硬くて酸っぱくてうまい。

今日はゲーマーの天敵の1人。ゲーム後のガンガン頭痛を減らすための対策を紹介するぞ！

薬に頼らず快適にゲームをプレイできるように環境を整えておこうね。

 ゲーマーを悩ませる頭痛の主な原因

実はその頭痛の正体、多くの場合が「緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）」と呼ばれるもの。

長時間同じ姿勢でプレイし続けたり、モニターを凝視したりすることで、筋肉が「もう限界！」って悲鳴を上げているサイン。

今回はその主な原因になりやすい特徴を3つほどみてみよう。

根本的なゲーム環境や姿勢を見直さないと、またすぐにアイツはやってくるぞ…

長時間ゲームによる首・肩・背中の筋肉の硬直

一番の原因は、ズバリ「動かないこと」！！

集中して画面を見ていたり、肘をついて寝っ転がってゲームをしたり。

ゲームをしてると、どうしても首が前に出て「ストレートネック」になりがち。

ストレートネックって首が前に出るから、本来は体全体で頭の重さを支えていたのに、ほっそい首だけで頭を支えることになる。

そして、人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの玉と同じくらい）とか、体重の10%くらいって言われてる。

それを細い首だけで支え続けると、筋肉がガチガチに固まって血行が悪くなって、頭をギュ〜ッと締め付けるような「緊張型頭痛」を引き起こすきっかけになるんだな。

加えて背中の筋肉も肩、首、頭の筋肉へとつながっている。

肘をついた格好をしていたり、合わない椅子に座っていると背中もがっちがちに固まってしまって、それもまた頭痛の原因となりうるのだ。

モニターの距離や明るさによる目への負担

目には様々な神経が通っているんだ。

• モニターが近すぎる
• 画面が明るすぎて目がチカチカする
• 激しいエフェクトを目で追いかけ続けている

こんな状態が続くと目の周りの筋肉が疲れてしまうし、神経も過剰に反応して肩や首の筋肉の緊張や頭痛につながってしまうこともある。

目が疲れてしまう原因や対策はこちらの記事でもまとめてあるので見てみてね。

集中しすぎによる無意識の「食いしばり」と「呼吸の浅さ」

FPSとか、ランクの昇格マッチとか、ボス戦とか…

超集中してると、みんなつい「グッ」って歯を噛みしめていたり、呼吸を忘れちゃったりするんだよね。

呼吸は浅いどころか、何なら止めてることもあるでしょ！

あごの筋肉は頭や肩とつながっているから、噛みしめている間は頭とか肩が硬直しているってことになる。

試しにこめかみに手を置いてからぐっと噛みしめて。頭の筋肉がモリっと動くと思う笑

そして、呼吸が浅くなると、体に重要な酸素が回らなくなって、脳や体が緊張状態になりやすくなってしまうんだ。

ゲーム中の姿勢セルフチェックリスト

チェックの数が多いほど、頭痛が起こりやすい状態に近づいているかも。

今すぐできる！ゲーム中の頭痛対策セルフケア習慣

その場でパッとできて、簡単！

なおかつ「あれ、ちょっと楽になったかも？」って実感しやすいものを紹介するよ。

ガチガチの首・肩に！デスクで座ったままできる簡単ストレッチ

行きつけの整骨院のお姉さんに教えてもらった方法！結構効くんだこれが！

まずは首のストレッチ方法。

ただ首を引っ張るよりも、胸や首が正しくストレッチされるとのこと。

次は肩のストレッチを紹介。

肩を外側に伸ばすストレッチで、巻き肩にもおすすめとのこと。

最初のうちは筋肉がガチガチで、血の巡りの改善がうまくいかず、すっきり感が無かったり、逆に違和感を感じることもある。

でも毎日続けると少しずつ血がめぐるような感覚になってくる。

数日間だけ騙されたと思って試しにやってみてね。

1時間に1回は「遠く」を見よう！目の筋肉をリセット

この記事でも説明しているように、近いものを見ているとき、目のピント調節筋は筋トレ状態。

例えばロード中やマッチング中に窓の外を数秒ぼんやりと眺めるだけでもいい。

遠くのものを見ることで、目の筋肉が緩んだ状態になるので、目の負担が少し減るんだ。

こまめな水分補給と深呼吸

意外と盲点なのが「水分不足」と「酸欠」。

ゲームに熱中すると水分を摂るのを忘れがち。あとは、エナドリ飲む人も、カフェインの利尿効果で水分不足になりやすいよ。

いろんな要因があるけど、一例として水分不足になると血がドロドロになって流れが悪くなってしまう。

そして脳の血管が血を補おうとして血管を広げようとする。その時に頭痛が起こるといわれているんだよね。

あとは集中すると呼吸が止まりがち。

「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」深呼吸を意識するだけで落ち着き、余計な体の緊張が抜けてくれるからオススメだよ。

快適なプレイ環境を作る！ゲーマー向けおすすめ頭痛対策グッズ

ぶっちゃけ「根性」だけで姿勢を正し続けるのはかなりキツい！

そこで、物理的に「疲れにくい環境」を作ってくれるのがデスク回りのグッズの出番。

個人的におすすめの頭痛対策グッズを紹介するよ！

ゲーミングチェア

ゲーミングチェアはそもそもが長時間姿勢を変えずに座ることを意識して作られているから、普通の椅子よりはゲーミングを選んだ方がいい。

特に毎日使う椅子だけでもしっかりしたものを選ぶべき。

ゲーミングチェアにしてから、整骨院のお姉さんに「前よりゆがみが少なくなってきた」って言われたくらい。正直買う前より断然快適になった実感ある。

ついでに、ゲーミングチェアは安いのを買って後悔したことがあるから、個人的には多少は値が張ってでもよいものを買う方がいいと思う。

例えば、レザーっぽいのを買ったら、表面ががぽろぽろはがれだしてきたり、リクライニングやろうと思ったら倒れそうになったり、足のところが引っかかって出てこなくなったり…泣

アームレストも連動していた方が絶対良いよ。独立しているとマジで邪魔。

↓コスパかなり良いゲーミングチェア↓

ノートパソコンにはラップトップスタンド

ノートパソコンは高さ調節しにくいよね。そんな時にラップトップスタンドがおすすめ。

高さがしっかり調節できるタイプがいい。これも姿勢の改善につながる。

ついでに浮かせてくれるから、机に乗っけているより熱がこもりにくいのもオススメの理由。

逆に、ノートパソコンとの設置面積が広いのは、熱がこもりやすくなるからやめておいた方がいいかも。

モニターライト

暗い部屋でモニター凝視してると目がどんどん疲弊していくぞ！

モニターにもよるけど、部屋の電気だと反射して見えにくいこともあるよね。

そういう人にはモニターライトがおすすめ。

ライトがあった方が画面見やすくて索敵しやすいし。

あとは何といっても、モニターライトがあるとできる人のデスクって感じでなんかおしゃれに見えるんだよね。

あずきのチカラ

実は目元用しか持ってないんだけど、首肩用なるものが存在するらしい。

いつも目元用を目に使ったついでに首に当てたりしている。

使い捨てより安くて、しっかり重たくて包まれている感じがして気持ちいいのよ。

やっぱり肩こりには温めるのがかなり重要。

結局血流が滞っているから、頭痛につながるわけだ。

特に首の後ろが冷たい人は要注意！お風呂もしっかり入って温めよう。

買わなければよかったアイテム

ランバーサポート

背中や腰を支えてくれる、動くクッションみたいなやつ。

結構大きくて邪魔なの。

おしりがいつもより手前になるから座りにくくて、捨てた。

ネックピロー

ゲーム中にネックピローあると、すごい邪魔だよ。

ちょっと休憩するときにあればいいかもしれないけど、それまでどこに置いておくのって話。

座椅子型ゲーミングチェア

座椅子型はほんと失敗した。足の行き場がないから、結局椅子の上であぐらで座ってた。

姿勢は悪くなるし、床に近いからほこりも付くし。

そもそもコロコロが無くて動かせないから、微調整できなくて「ぬん！！」ってなってた。

まとめ：環境改善とセルフケアで、もっと楽しくより良いゲームライフを！

今回はゲーマーの天敵である「ガンガン頭痛」の原因と対策について説明しましたー！

原因は結局は姿勢と環境が原因だったね。おすすめのストレッチもやってみてね！

※休息をとっても改善しない場合は専門の医療機関へ

頭痛は別の原因で起きているものである可能性もあるんだ。自己判断は禁物。

どうしても痛くて辛かったり、頭痛のほかに吐き気や目の前がちかちかしたり、暗転したりすることがある場合はすぐに医師に診てもらって！

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